情绪，与生俱来又伴我们一生。所有情绪都有意义，因此情绪本来并无好坏之分，我们暂且把引起心理不舒服的情绪定义为“坏情绪”。青少年在面对情绪“来袭”时，总是很抗拒，甚至是什么情绪自己也分辨不清，安抚“坏情绪”更是无从下手，那么先认识它，识别出它们是什么，对我们处理坏情绪尤为重要。首先要学会观察它，当你心情不好时，不如先问问自己，“我现在的感受是怎样的？是什么情绪？”下面是一些“坏情绪”名称的词库，可以帮助你寻找适合你感受的描述。
害怕  失落 压抑 失望 忧愁  内疚 厌恶  挫败 嫉妒 暴躁 愤怒 后悔  痛苦 悔恨 懊恼 悲伤  羞愧 憎恨  犹豫 矛盾 无助 愧疚
无地自容 垂头丧气 郁郁寡欢 愁眉苦脸
忧心忡忡 怅然若失 痛心疾首 心灰意冷
心急如焚 恨之入骨 暴跳如雷 伤心欲绝
……
当这些“坏情绪”来了，我们应该怎么办呢？下面就来听听泰达医院心理科医生的建议。

当有糟糕心情时，大家可以尝试以下几种方法：

（1）在运动中释放心情。
有朋友也是做心理咨询的，每天面对各种各样的心理咨询者，让他压力倍增，不仅是工作上的压力，还有来自倾听上的压抑。
他每天下班选择去健身，去跑步来舒缓压力，让紧绷的神经得到释放。运动能够减缓大脑的压力，舒缓过激情绪。当人们开始运动时，四肢神经会逐渐变得兴奋，这样可以转移大脑的注意力，使得脑部神经紧张程度下降，也会使情绪逐渐变得平缓。
（2）用音乐调节情绪。
贝多芬说：“音乐是比一切智慧、一切哲学更高的启示，谁能渗透我音乐的意义，便能超脱寻常人无以自拔的苦难。”
旋律悠扬的音乐给人积极向上的快感；轻快、抒情的音乐适合放松紧张悲痛的神经；情绪暴躁的人，适宜多听旋律舒缓的轻音乐；情绪低落、抑郁、悲观时，最好选择一些节奏感强、轻松愉快的音乐。
（3）让自己平静下来。
在你跌入人生谷底的时候，你身旁所有的人都告诉你：要坚强，而且要快乐。坚强是绝对需要的，但是快乐？在这种情形下，恐怕是太为难你了。
毕竟，谁能在跌得头破血流的时候还觉得高兴？但是至少可以做到平静。平静地看待这件事，平静地把其他该处理的事处理好。平静是一种平和平衡的状态，没有快乐，也没有不快乐。
（4）学会写作，用文字舒缓心情。
等待不如创造，学做自己心情的主人，好心情需要自己去营造。生活虽然忙碌，但是也可以充满乐趣。
如果你喜欢写作，那么将你的心境写下来，在文字中感受自己的心情，慢慢发现当写完文字，自己的负能量或者坏心情会一扫而空；如果你不擅长写文字，那么你不妨尝试着写成日记，哪怕用记录流水账的方式，来疏导自己的心情，写着写着，坏的心情不见了，心情也不烦了。
（6）学会沉默。
有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沉默。本来就不是所有的人都得了解你，因此你认为不必对全世界喊话。却也有时候，你被最爱的人误解，你难过到不想争辩，也只有选择沉默。
全世界都可以不懂你，但他应该懂，若他竟然不能懂，还有什么话可说？生命中往往有连“歌曲之王”舒伯特都无言以对的时刻，毕竟不是所有的是非都能理清楚，甚至可能根本没有真正的是与非。
那么，不想说话，就不说吧，在多说无益的时候，也许沉默就是最好的解释。
（7）不要想如果当初。
你说，人生是一条有无限多岔口的长路，永远在不停地做选择。如果只是选择吃炒面或炒饭，影响似乎不大，但选择做什么工作、结婚或不结婚、要不要有孩子，每一个选择都影响深远，而不同的选择也必定造就完全不一样的人生。
你又说，生命中不可承受之轻，就在于人生没有重来的机会啊。如果当初如何如何，现在就不会怎样怎样……这种充满怅然的喃喃自语，还是别再多说了吧。
每一个岔口的选择其实没有真正的好与坏，只要把人生看成是自己独一无二的创作，就不会频频回首如果当初做了不一样的选择。
（8）努力吧，不管成功与否，至少曾经美丽。
漫步林间，你看见一株藤蔓附着树干，柔软与坚实相互交缠，你感动于这静美的一幕。让幸福与归属就此驻足吧。
你想：不知未来会有怎样一番风雨摧折？也许藤将断、树会倒，也许天会荒，地将老。
你又想：那么，请时光停格在此刻吧。停格即是永恒。永恒里若有这静美的一刻，未来可能遭遇的种种劫难，便已得到了安慰与报偿。
塞缪尔说：“世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看。